《女俠壓力管理》

  培訓講師：孫天璐

講師背景：
孫天璐—逆商情壓專業(yè)培訓認證導師【講師簡介】：l國家級企業(yè)培訓師l上海交大認證企業(yè)導師l上海交大認證職業(yè)教練l華師大MBA——應用心理學方向l員工心理健康師l《逆境商數(shù)》系列課程開發(fā)者及導師l“云端”演講實戰(zhàn)訓練營合伙人及講師l英國在華培訓 詳細>>

孫天璐
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《女俠壓力管理》詳細內(nèi)容

《女俠壓力管理》

課程名稱：《女俠壓力管理》

主講：孫天璐老師6課時
課程背景：
女性的認知方式和男性有很大區(qū)別，類似環(huán)境中，女性面臨的壓力源更瑣碎、更復雜
。而“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容當今的時代。隨著外部經(jīng)濟環(huán)境的變化和企業(yè)
間競爭的加劇，女性從業(yè)者的擔子越來越重：
? 績效壓力不斷增加，任務數(shù)量多，要求高，需在不同任務間切換；
? 通信技術(shù)越來越發(fā)達，家庭和工作的界限無法有效地區(qū)分；
? 各種會議，培訓，企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時間；
長期置身于焦灼的壓力之中，從業(yè)者身心疲憊，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，迷失在瑣碎的壓力
事件中，導致焦慮、抱怨、抵觸等負面情緒，幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者
量身定制：
1、（壓力釋懷）跳出日?，嵥椋J知人類壓力的根源和女性壓力特點；
2、（健康護航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；
3、（智慧管理）智慧管理強調(diào)在工作日及時清理負面壓力，假日為自己賦能；
課程體驗與理論相結(jié)合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、
壓力認知和壓力緩解）兩個方面給予實用的工具，為女性從業(yè)者心理賦能。

課程收益：
1. 客觀地認知壓力
2. 了解女性的壓力特點
3. 應用實用有效的健康管理和壓力管理的方法
4. 提升女性從業(yè)者職場幸福力

授課方式：體驗教學為主、視頻啟發(fā)、案例教學、互動游戲等
課程對象：女性銀行從業(yè)者

授課大綱：
導入階段：
★小組建設：“鴨梨”山大、選組長，起組名
一、女性壓力百科
★模塊導入：游戲極速速配
1. 壓力何時來到人類身邊？
2. 原始社會和現(xiàn)代社會的壓力PK
3. 女性的壓力世界
1）生理特點 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優(yōu)勢&劣勢
★五官減壓法

二、壓力的影響
★模塊導入：布雷迪猴子實驗
1. 壓力的反應機制
2. 壓力對健康的影響：
1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾?。?br /> 2）為什么人到中年胃病頻發(fā)？（消化道疾?。?br /> 3）壓力會影響你的美貌嗎？（內(nèi)分泌紊亂）
3. 壓力對心理健康的影響
★冥想練習

三、女性健康管理
★模塊導入：壓力管理健康水平測試
1. 如何吃出健康？
1）營養(yǎng)金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開餐廳的美食“陷阱”
2. 如何睡出健康？
1）睡眠循環(huán) 2）黃金睡眠時間 3）睡眠質(zhì)量提升
3. 如何玩出健康？
4. 午休時，工作間歇如何高質(zhì)量休息？
★五行減壓法

四、女性壓力管理
1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？
1）區(qū)分事實與想象
2）改掉壞習慣
3）建立心靈港灣
4）改善人際關(guān)系
2. B（壓力認知）——如何利用女性的認知特點減緩壓力？
1）換個角度
2）積極情緒螺旋上升
3）跳出框框
3. C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱
4. 變壓力為動力——壓力的正面作用
★全員互動：幸福圓舞曲
課程總結(jié)
小組分享、小組頒獎
好書推薦

 

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