鍛煉心理肌肉-職場(chǎng)新人挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理課程大綱1天
鍛煉心理肌肉-職場(chǎng)新人挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理課程大綱1天詳細(xì)內(nèi)容
鍛煉心理肌肉-職場(chǎng)新人挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理課程大綱1天
鍛煉“心理肌肉”
——職場(chǎng)新人挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理
【課程背景】
當(dāng)今時(shí)代是科技高速發(fā)展的時(shí)代,也是充滿著不確定性的時(shí)代,對(duì)于每位職場(chǎng)新人來(lái)說:
如何鍛煉自己的“心理肌肉”,樂觀自信、充滿希望的進(jìn)入職場(chǎng)?
遇到變化、困難甚至挫折等壓力時(shí),如何讓自己快速?gòu)?fù)原和成長(zhǎng)?
如何與“自己”和諧共處,關(guān)愛、認(rèn)可、欣賞自己,提升自我效能感?
當(dāng)今職場(chǎng)對(duì)員工提出了更高的要求:不僅需要掌握熟練的專業(yè)知識(shí),高效的工作技能,更需要擁有應(yīng)對(duì)困難、挑戰(zhàn)和變化引發(fā)的壓力感、挫敗感的應(yīng)對(duì)和管理能力。從心理學(xué)的視角向內(nèi)覺察,變壓力為動(dòng)力,激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力和生命能量,讓自己的內(nèi)在更和諧,更充盈、更自信,才能力有力量、有力氣高效的工作。這是一場(chǎng)愛自己的旅程,我們將一起練習(xí)自我信任、自我關(guān)愛、自我悅納、自我欣賞。學(xué)會(huì)有效的管理壓力情緒,提升自我能量,為自己的人生負(fù)責(zé),創(chuàng)造屬于自己的豐盈人生!
【課程收益】
課程從心理學(xué)的視角讓學(xué)員認(rèn)識(shí)、面對(duì)和管理壓力,學(xué)習(xí)壓力下有效的管理情緒,平衡和發(fā)展自我能量,從而達(dá)成更高效的工作目標(biāo);
從心理資本的角度讓學(xué)員了解如何鍛煉“希望、韌性、自信、樂觀”4塊“心理肌肉”,提升逆境挫折中總結(jié)、復(fù)原、生長(zhǎng)的能力;
以積極心理學(xué)、情緒管理冰山、心理繪畫等為理論基礎(chǔ),將活動(dòng)體驗(yàn)和案體分析相融合,使學(xué)員充分認(rèn)識(shí)自我、悅納自我,提升內(nèi)在動(dòng)力。把對(duì)待工作目標(biāo)從“應(yīng)該做、必須做”的消極心態(tài),填加并轉(zhuǎn)化為“愿意做、渴望做”的積極心態(tài)。
【課程特色】
由20年企業(yè)管理背景,10余年心理學(xué)學(xué)習(xí)歷程,7年以上授課經(jīng)驗(yàn)的講師講授;
不同于職業(yè)技能的培訓(xùn)形式,更拒絕理論化、教條式、“雞湯式”的理論灌輸。課程關(guān)注學(xué)員由內(nèi)而外的自我覺察,從積極心理學(xué)的理念出發(fā),激發(fā)每個(gè)人與生俱足向上向好的成功資源;
運(yùn)用理論講授、案例討論、視頻觀摩、體驗(yàn)活動(dòng)、心理繪畫、正念冥想等培訓(xùn)形式,讓學(xué)員全身心的投入其中,激發(fā)學(xué)員的參與、思考和投入。
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天(6小時(shí))
【授課對(duì)象】職場(chǎng)新員工,有意愿提高抗挫折能力,有效管理壓力情緒的人士
【課程大綱】
一、當(dāng)今時(shí)代職場(chǎng)新思維
當(dāng)今時(shí)代職場(chǎng)“暗勢(shì)力”
越來(lái)越短命的公司
越來(lái)越強(qiáng)大的科技
越來(lái)越輕盈的組織
悲喜交加的“百歲人生”
各行業(yè)闖入的“野蠻人”
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)“暗勢(shì)力”
隨時(shí)準(zhǔn)備著擁抱變化
終生學(xué)習(xí)多幾把“刷子”
構(gòu)建社會(huì)資本
技術(shù)層面的社會(huì)支持系統(tǒng)
人性層面的社會(huì)支持系統(tǒng)
鍛煉心理資本
心理資本的4塊“肌肉”:希望、韌性、自信、樂觀
從心理學(xué)的視角看工作
從人到工作任務(wù)
從自己到他人
從內(nèi)在動(dòng)力到行在行為
身體-生存/安全的需要:必須做
頭腦-學(xué)習(xí)/成長(zhǎng)的需要:應(yīng)該做
情感-認(rèn)可/信任的需要:愿意做
精神-價(jià)值/意義的需要:渴望做
游戲活動(dòng):搭建翻轉(zhuǎn)式課堂
心理活動(dòng):我的個(gè)人標(biāo)識(shí)圖
二、鍛煉“心理肌肉”提升心理資本
激發(fā)愿景抱有希望
愿景是簡(jiǎn)潔而正向的
愿景是成功后的樣子
愿景是有熾熱情感的
鍛煉韌性提升抗挫折能力
什么是心理韌性
提升心理韌性的4要素
積極的自我認(rèn)知
積極的信念
培養(yǎng)你的幽默感
學(xué)習(xí)力和創(chuàng)新力
如何提升心理韌性
發(fā)掘內(nèi)在資源
反思逆境的意義
暢想愿景聚焦目標(biāo)
面對(duì)壓力提升自信
自信=自我效能感
自信可以后天培養(yǎng)
壓力下如何提升自信
解讀壓力
壓力的來(lái)源
壓力過大的影響
管理壓力4部曲
小組活動(dòng):愿景共創(chuàng)
心理沙盤:壓力過度的影響以及如何調(diào)整
三、保持積極樂觀的情緒
從心理學(xué)的視角解讀情緒
腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦理論
情緒管理的誤區(qū)
從心理學(xué)的視角認(rèn)識(shí)情緒
情緒是心理天氣
情緒是能量
情緒是信使
管理情緒的外在方法STOP!按住情緒“暫停鍵”
生活方式
正念冥想
管理情緒的內(nèi)在冰山
情緒管理的吉祥三寶
情緒管理ABC
平衡和提升自我能量
自我能量的8個(gè)維度
平衡能量的自我環(huán)
冥想練習(xí)
案例:地鐵的遭遇
心理活動(dòng):運(yùn)用平衡輪平衡和提升自我能量環(huán)
課程結(jié)束:回顧總結(jié) & 問題答疑
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