時間管理和情緒壓力管理

  培訓講師：韓麗

講師背景：
韓麗老師★國家二級心理咨詢師★AACTP國際認證培訓師★EMBA工商管理碩士★實戰(zhàn)派的感悟培訓師★曾擔任知名IT領域供應商北京創(chuàng)世英特信息技術有限公司中高層多年★微軟中國區(qū)TTT金牌培訓專家之一★三星、HTC、蘋果、中行等知名公司特約培訓師 詳細>>

韓麗
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時間管理和情緒壓力管理詳細內容

時間管理和情緒壓力管理

 

培訓大綱

**部分 高效能人士的時間管理

一． 時間管理的自我診斷

二． 時間管理的思維

1. 游戲：《撕紙》

2. 時間的特性

3. 時間管理的本質

4. 生命藍圖的規(guī)劃模型

三． 時間管理的方法

1. 四代時間管理的簡介與對比

2. 時間管理矩陣

3. ABC法則及2/8定律

4. 見縫插針法

四． 提高時間效率的技術工具

1. 思維導圖幫您整理信息，提升效率

2. 工作日志

3. 封閉式清單

五． 有效應對拖延癥

1. 拖延癥的危害

2. 拖延癥應對方法：

① 番茄工作法

② 快樂預測法

第二部分 壓力管理

一． 壓力水平自測

1. 壓力自測

2. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析

3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程

二． 認識壓力

1. 壓力的概念與壓力源

2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神

3. 壓力與效率的關系、與情緒的關系

倒u曲線

4. 利用壓力管理團隊的核心

三． 管理壓力的魔法

1. 壓力管理的原則：外遏制壓力源，內疏導認知與主觀感受

2. 區(qū)分壓力類型

3. 你是A型人嗎？

4. 針對不同類型的壓力魔法

A. 認知調節(jié)法：

① 期望值與延遲滿足

② 機器人思維與控制型思維

③ 讓自己有選擇

④ 技能認可

⑤ 悅納自己

B. 行為減壓法

四． 解讀情緒

1. 情緒的內涵

2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒

3. 壓力下消極情緒的殺傷力：

生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；

心理疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4. 情緒的周期

5. 情緒的由來：ABC理論

五． 情商管理

1. 互動：你的情商怎么樣？

2. 從IQ管理走向EQ管理

3. 情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率

4. 情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處

5. 情緒管理的六個步驟

六． 提高情商的魔法

1. 魔法一：知情：

自我覺察的訓練

覺察是什么，覺察什么，怎么覺察

活在當下

練習覺察的體驗式活動

情緒管理公式：自我覺察　⇨　情緒識別延緩　⇨　后果評估　⇨　導正情緒

2. 魔法二：調情：

（一）腦：改變你的認知：

憂慮發(fā)生的機率

自動化思維VS控制性思維

訓練：改變認知維度：思維轉換

（二）心：調整心情

1) 如何調整焦慮情緒

2) 如何化解悲傷情緒

3) 如何抑制憤怒情緒

4) 安裝自己的快樂開關

（三）體：讓身體的生物能暢通地流動

萊克式呼吸法練習

① 萊克式呼吸法的起源與背景

② 練習萊克式呼吸的要領

③ 日常解壓的步驟與要領

 

韓麗老師的其它課程

《職業(yè)生涯規(guī)劃與高情商溝通》培訓大綱在企業(yè)發(fā)展中，您是否經(jīng)常為下面的問題而煩惱：總是覺得招聘不到合適的員工，招聘到合適的人，又往往留不??？員工在企業(yè)培養(yǎng)成熟了，員工卻跳槽而為別人做了嫁衣？還有的老員工混成了老油條，心理不平衡、時常抱怨，嚴重影響團隊士氣？所有這些現(xiàn)象歸根到底是因為缺乏核心員工的職業(yè)生涯規(guī)劃，沒有從根上解決員工的成才、發(fā)財、快樂工作、乃至做事業(yè)

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知人知心的溝通技術兩天課程的投資，可以幫您解決以下問題：–如何通過人的行為表現(xiàn)，來知道其內心想法–理解和并接受：人和人如此不同，無法逃避，無法改變別人，只能調整自己掌握依據(jù)行為進行溝通風格判斷的方法（類比、案例、學員練習）掌握從事情看人的內心需要的工夫–如何通過調整自己的行為，與不同人盡快建立信任–怎樣通過體現(xiàn)同理心，讓別人覺得舒服理解同理心并學會表達同理心

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知人知心的人際溝通技術兩天課程的投資，可以幫您解決以下問題：–如何通過人的行為表現(xiàn)，來知道其內心想法–理解和并接受：人和人如此不同，無法逃避，無法改變別人，只能調整自己掌握依據(jù)行為進行溝通風格判斷的方法（類比、案例、學員練習）掌握從事情看人的內心需要的工夫–如何通過調整自己的行為，與不同人盡快建立信任–怎樣通過體現(xiàn)同理心，讓別人覺得舒服理解同理心并學會表達同

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【職場商務禮儀】培訓大綱講師：韓麗同樣是商務洽談，為何有人頻頻被拒；同在一個店，為何她的業(yè)績總比我高？同樣價位的服裝，為何有人搭配得高貴典雅、風度翩翩，有人卻穿什么都沒范兒？“有禮走遍天下，無禮寸步難行”，隨著經(jīng)濟全球化的發(fā)展，企業(yè)間的參考、合作越來越頻繁?？蛻艚哟乃健T工的行為舉止將不僅反映個人的形象和素質，更是公司形象、管理水平、產(chǎn)品質量和服務水準的

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?【團隊建設之高效協(xié)作與執(zhí)行】　　　　講師：韓麗?培訓目標對個人：◆掌握在職場中保持快樂的秘笈；◆了解認識壓力及其來源，學會管控工作壓力；◆面對職場打擊、挫折時的應對策略與方法；對企業(yè)：◆增強團隊凝聚力◆掌握有效運行高績效團隊的方法和技巧◆增強團隊合作的默契度?！暨M一步改善學員自身執(zhí)行意識，傳授高執(zhí)行工具◆強化團隊執(zhí)行力，現(xiàn)場演練打破“部門墻”?培訓課時：1

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【陽光心態(tài)之——快樂工作EasyGo】　　主講韓麗據(jù)不完全統(tǒng)計：現(xiàn)在在中國平均工作時間是9.1小時/天，占了三分之一還多；如果我們在工作中毫無熱情，得過且過，那除去睡覺休息的時間，我們生活中的大半時間都將變得索然無味。因此，快樂的工作不僅僅是關系到工作質量的問題，還與我們的生活質量息息相關。在一定程度上可以這么說：快樂工作?。娇鞓飞睿」ぷ髋c生活，就如一個天

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