更好的遇見自己-運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒課程大綱1天
更好的遇見自己-運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒課程大綱1天詳細(xì)內(nèi)容
更好的遇見自己-運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒課程大綱1天
更好的遇見自己
——運(yùn)用心理學(xué)管理壓力調(diào)適情緒
【課程背景】
企業(yè)中最復(fù)雜多變的因素就是人,員工的喜怒哀樂(lè)等情緒往往會(huì)影響著工作任務(wù)和業(yè)績(jī)
。而只要是人都會(huì)遇到各種各樣的壓力,尤其是企業(yè)中的職業(yè)人士,每天面臨著工作任
務(wù)、績(jī)效目標(biāo)的壓力、來(lái)自上級(jí)、同事、客戶、主管機(jī)構(gòu)等人際關(guān)系的壓力。在生活中
每天面對(duì)親子教育、親密關(guān)系、家庭其他成員之間關(guān)系的壓力等,感到生活是那么的無(wú)
力!
面對(duì)這些壓力每位職業(yè)人士都會(huì)有情緒,雖然這是正常的生理和心理反應(yīng),但是我們都
不喜歡!如果任由情緒發(fā)展,就會(huì)掉進(jìn)情緒的“漩渦”無(wú)法自拔。對(duì)職業(yè)人士而言,有損
身心健康,導(dǎo)致生活幸福感低。對(duì)企業(yè)團(tuán)隊(duì)而言,會(huì)在團(tuán)隊(duì)內(nèi)部滋生大量“負(fù)能”文化氛
圍,從而影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作績(jī)效。
用心理學(xué)的方法管理壓力調(diào)適情緒,拆除心理的“情緒地雷”,以積極樂(lè)觀的心態(tài)投入到
工作和生活當(dāng)中,是每位職業(yè)人士的個(gè)人成長(zhǎng)必修課。
【課程收益】
? 從心理學(xué)視角認(rèn)識(shí)壓力,覺(jué)察壓力的主要來(lái)源,調(diào)整自我認(rèn)知有效管理壓力;
? 覺(jué)察壓力下自動(dòng)化的溝通模式,對(duì)自己的身心健康、與他人的關(guān)系和諧、高
效完成工作任務(wù)、幸福開心的生活等方面的影響;
?
學(xué)習(xí)和體驗(yàn)壓力下有效的一致性的溝通方式,建立和諧的人際關(guān)系,增進(jìn)與下屬、同事
和部門之間的團(tuán)隊(duì)合作;
?
體驗(yàn)和學(xué)習(xí)情緒調(diào)適和轉(zhuǎn)化,學(xué)會(huì)做情緒的主人,提升情商、提高自我價(jià)值感、滋養(yǎng)內(nèi)
在能量,用自信積極的心態(tài)為自己和團(tuán)隊(duì)賦能。
【課程特色】
形式新穎:不同于職業(yè)技術(shù)或管理技能的培訓(xùn)是用大腦理性的認(rèn)知學(xué)習(xí)形式。而是運(yùn)用
積極心理學(xué)的理念和方法,除了用大腦認(rèn)知,更多的是讓學(xué)員打開內(nèi)心,全身心的投入
其中,激發(fā)學(xué)員的自我覺(jué)察:覺(jué)察使改變開始,行動(dòng)使改變發(fā)生;
方法靈活:運(yùn)用心理沙盤、活動(dòng)體驗(yàn)、視頻觀摩、案例分析、小組共創(chuàng)等多種培訓(xùn)形式
,而非單純的心靈雞湯式的理念灌輸;
課后答疑:學(xué)員可以將自身面臨的壓力帶到課堂中,使培訓(xùn)更具有針對(duì)性和實(shí)用性,增
強(qiáng)培訓(xùn)效果。
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天(6小時(shí))
【授課對(duì)象】職業(yè)人士
【課程大綱】
一、變壓力為動(dòng)力
1. 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義
1) 身體健康
2) 心理健康
3) 良好的社會(huì)功能
2. 壓力影響身心健康
1) 壓力的定義
2) 壓力的來(lái)源
? 工作因素
? 生活因素
? 個(gè)體因素
3) 壓力過(guò)度的影響
? 對(duì)身體的影響
? 對(duì)情緒的影響
? 對(duì)思維的影響
? 對(duì)行為的影響
4) 男人和女人壓力過(guò)度的不同反應(yīng)
3. 管理壓力4步法
1) 心態(tài):面對(duì)和接納
2) 行動(dòng):調(diào)整和放下
心理測(cè)評(píng):壓力自測(cè)
心理繪畫:雨中人
心理沙盤:不肯放下的內(nèi)耗
案例:男人和女人壓力過(guò)度時(shí)的差異
二、壓力下自動(dòng)化的溝通模式
1. 人際溝通3要素
1) 自己和自己的關(guān)系
2) 自己和他人的關(guān)系
3) 自己和情境的關(guān)系
2. 壓力下自動(dòng)化的溝通模式
1) 指責(zé)模式——忽略他人,關(guān)注情境和自己
2) 討好模式——忽略自己,關(guān)注他人和情境
3) 超理智模式——忽略自己和他人,關(guān)注情境
4) 打岔模式——自己、他人和情境全部忽略
3. 有效的一致性溝通方式
1) 自己、他人和情境全都關(guān)注
2) 壓力下自動(dòng)化溝通模式的轉(zhuǎn)化
冥想體驗(yàn):自尊宣言——我就是我
心理沙盤:壓力事件下的一致性溝通方式
三、管理情緒提升自我能量
1. 正確認(rèn)識(shí)情緒
1) 腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦模型
2) 管理情緒的誤區(qū)
3) 揭開情緒的“面紗”
? 情緒是心理天氣
? 情緒是能量
? 情緒是信使
2. 管理情緒的外在方法
1) 生活規(guī)律
2) 呼吸放松及時(shí)按住“STOP鍵”
3) 正念冥想
4) 聲能動(dòng)能的轉(zhuǎn)化
5) 構(gòu)建支持系統(tǒng)
3. 管理情緒的內(nèi)在方法
1) 管理情緒的吉祥三寶
2) 情緒管理ABC理論
4. 平衡和提升自我能量
1) 自我能量的8個(gè)維度
2) 評(píng)估自我能量環(huán)
3) 平衡和提升自我能量
案例:地鐵上的遭遇
視頻:情緒管理ABC
練習(xí):運(yùn)用平衡輪進(jìn)行自我能量評(píng)估
課程總結(jié) & 問(wèn)題答疑
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