《變壓——變壓力為業(yè)績的情壓管理》
《變壓——變壓力為業(yè)績的情壓管理》詳細內(nèi)容
《變壓——變壓力為業(yè)績的情壓管理》
變壓——變壓力為業(yè)績的情壓管理
課程背景 -------------------------------------------------
壓力在我們的工作和生活中無處不在，您的團隊成員是否存在以下現(xiàn)象：
? 身體頻頻亮起紅燈，失眠已經(jīng)成為常態(tài)！
? 情緒煩躁，脾氣大，導(dǎo)致與其他同事和家人的關(guān)系緊張！
? 壓力過大，導(dǎo)致動作變形，平時能做好的事情也頻繁出錯！
? 任務(wù)目標重，只能先保自己，協(xié)作變差，結(jié)果工作反而更難推進了!
這些都是壓力大的表現(xiàn)，傳統(tǒng)的減壓課理論較多，無法達到減壓的效果，或者減壓效果有限，回到現(xiàn)實工作和生活中依然壓力很大。
本課程針對以上問題，通過短期減壓、中期減壓、長期減壓的三個維度，建立情壓管理體系，幫助學(xué)員可以自如的應(yīng)對工作與生活中的挑戰(zhàn)。
課程收益 -------------------------------------------------
◆建立學(xué)員的情壓管理系統(tǒng)，由短期到長期的深度賦能，達到多維度情壓管理；
◆提高學(xué)員的職場適應(yīng)能力，減少情緒波動，增強抗壓能力；
◆增強學(xué)員的內(nèi)在心理資本，增強學(xué)員的自信心和抗挫折能力；
◆提升學(xué)員的團隊合作能力，增強覺察和共情能力，使協(xié)作更高效；
-58420648970課程結(jié)構(gòu) -------------------------------------------------
課程時長：0.5-1天，6小時/天
課程對象：企業(yè)員工，中層管理者、高層管理者、HR、黨務(wù)工作者等
教學(xué)方法：理論講解、繪畫測驗、案例解析、小組演練、潛意識投射等
課程大綱 -------------------------------------------------
導(dǎo)入：心理測驗：通過繪畫的方式，測試學(xué)員目前的壓力情況
一、快速減壓
1, 正確認識壓力
1）什么是壓力？
2）壓力產(chǎn)生的機制
3）壓力的利與弊
2, 壓力的來源
影響壓力的因素
a, 事件本身
b, 個體適應(yīng)度
c, 支持系統(tǒng)
職場中壓力來源
a, 沖突
b, 挫折
c, 變遷
d, 壓迫感
e, 自我
快速減壓的方法
a, 回歸身體減壓
b, 正念減壓技巧
c, 音樂減壓技巧
d, 飲食與運動減壓技巧
小組討論：現(xiàn)場練習(xí)快速減壓方法，達到熟練應(yīng)用的程度
二、中期減壓
1，情緒與壓力的關(guān)系
1）相互共生
2）兩者之間的影響機制
2，情緒分析
1）情緒類別分析
2）情緒的能量等級
3）情緒產(chǎn)生機制
4）不良情緒的影響
3，中期減壓的方法
1）中期減壓的原理
2）行為與情緒——ABCD理論
3）潛意識探索——冰山模型
4）中期減壓方法——成長與升維
演練：現(xiàn)場測驗學(xué)員情緒狀態(tài)，結(jié)合實際案例進行情緒管理方法練習(xí)，給予分析指導(dǎo)
三、長期減壓
測驗：現(xiàn)場請學(xué)員測驗自己的心理資本數(shù)值，參照標準值進行解讀
1，自我效能感（自信）
1）自我效能感的定義
2）增強自我效能感的方法
a, 從小做起
b, 積極反饋
c, 選對榜樣
2，韌性
1）韌性的定義
2）與韌性相關(guān)要素
3）提升韌性的方法
3，樂觀
1）樂觀的定義
2）建立樂觀心態(tài)的方法
4，希望
1）意義感的價值
2）希望與意義感的關(guān)系
3）增強意義感
5，潛能激活
1）人本主義——潛能探索
2）潛能釋放的技巧
心理體驗：通過心理學(xué)游戲，體驗心理資本提升及潛能釋放后的高能感受，并進行內(nèi)化。
四、工作與生活平衡
演練：通過自我實現(xiàn)、個人發(fā)展、重要他人、家庭、娛樂、健康、職業(yè)發(fā)展、財務(wù)狀況的八項維度分析，評估工作與生活的目前狀態(tài)，通過引導(dǎo)及自我覺察，調(diào)整出理想的工作與生活和諧的狀態(tài)及具體方法。
課程結(jié)尾：知識回顧；課后作業(yè)為感恩日記打卡，幫助學(xué)員培養(yǎng)覺察力，鞏固情壓三維系統(tǒng)的運用。
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