找到幸福之源《職場壓力管理與陽光心態(tài)》培訓方案
找到幸福之源《職場壓力管理與陽光心態(tài)》培訓方案詳細內(nèi)容
找到幸福之源《職場壓力管理與陽光心態(tài)》培訓方案
找到幸福之源《職場壓力管理與陽光心態(tài)》培訓實施方案
主講人：朱美林
▋課程背景：在這個工作節(jié)奏越來越快的時代，壓力已經(jīng)成為了全球性的流行病，壓力過大或者過小都會對我們的職業(yè)生涯造成影響，甚至導致職場績效的下降，因此職場人的壓力管理成了管理者聚焦的必修課。 我們每天都處于壓力中，甚至特定時點會處于幾近崩潰的狀態(tài)，在沒有時間鍛煉、按摩、娛樂，更不知道該如何開始冥想的情況下，用一堂聽得懂、學得會、用得上的實操壓力管理和情緒管理的課程，幫助職場人了解壓力和情緒，給到職場人可以隨時啟用的方法論，并采用適合自己的方法管理壓力和情緒，逐步改變以往疲憊而不自知的狀態(tài)，讓每個人都能了解并發(fā)揮自己的優(yōu)點，重拾自信，積極應對工作生活中的種種問題。 愿這樣一堂系統(tǒng)課程，讓每一個員工每一天都能看到自己的改善，多一份豁達和開朗，將每一天都當成起點，以積極陽光的去面對職場和生活的壓力。
▋ 課程目標
● 了解、認知壓力和情緒的產(chǎn)生原因
● 明確壓力和情緒對個人生活和工作的影響
● 學會并應用5套壓力和情緒管理的方法
● 建立常態(tài)化壓力和情緒管理機制，為一生所用
▋上課方式：公開課/內(nèi)訓
▋時間上課時間：1天（每天六個小時）
▋授課對象：基層員工/管理者、團隊經(jīng)營者
▋授課講師：朱美林
▋職場壓力管理與陽光心態(tài)課程大綱
第一講：了解壓力
引導式研討：什么場景下你會有壓力，最近有哪些壓力？
一、認知壓力
1、什么是壓力？
2、壓力的分類
1）急性壓力
2）慢性壓力
3）階段性壓力
二、壓力從何而來？
1、內(nèi)部原因
2、外部原因
3、重新認知誘發(fā)性事件
團隊引導：ABC理論的現(xiàn)場引導
三、壓力對身心的影響
1、適度的壓力對身體有益
2、持續(xù)的、過大的壓力對身心造成巨大傷害
3、身體疾病
4、情緒壓力與精神壓力
四、壓力與自尊
1、壓力降低自尊水平
2、較低的自尊是導致壓力的重要因素
3、建立自尊的方法
4、傳統(tǒng)應對壓力的方法
第二講：壓力管理
壓力管理的根本
管理好我們的生活
無壓力五條黃金法則
時間管理十大戒律
二、做好充分的準備
1、建立個人壓力解剖圖
2、抗壓臨界點
3、壓力觸發(fā)因素分析
1）個人因素
2）環(huán)境因素
3）社會因素
4）生理因素
4、壓力弱勢因素分析
1）家庭及原生家庭
2）工作環(huán)境
3）自尊因素
5、壓力反應傾向
6、制定個人壓力管理組合、日志及目標
7、實施壓力管理計劃
8、90天復盤
三、壓力管理戰(zhàn)略
1、保證睡眠
2、改造壞習慣
3、水合作用
4、修煉抗壓體質(zhì)
5、冥想及閱讀
6. 其他壓力管理的方法
四、不同人的壓力管理
1、女性壓力管理
1）壓力類型
2）馬斯洛法則解讀
3）女性價值感的建立
案例分析：如何引導女性發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，塑造更好職場狀態(tài)
2、男性壓力管理
1）壓力來源
2）男性壓力管理方法
案例分析：如何理解男性職場壓力，有效目標管理
3、孩子
1）給父母的教育孩子的建議
2）與孩子對話的方式
3）案例分析：如何成為教練式父母，讓孩子積極健康成長
第三講：一生的壓力管理
1、讓生活幸福的時間管理9宮格
2、團隊分享：給5年后自己的一封信
第四講：情商和情緒的關系
認知情緒
團隊引導：你在什么情況下會出現(xiàn)情緒失控？
1. 情緒是什么？
2. 情緒的連鎖反應：感知、識別、表達
3、情緒管理四象限
1）感性情緒線
2）理性情緒線
二、傳統(tǒng)的管理情緒方式
團隊引導：過去你用哪些方法處理不良的情緒？
1、傳統(tǒng)的情緒處理方式
2、傳統(tǒng)情緒處理方式容易出現(xiàn)的問題
三、理性處理情緒的方式
1、情緒管理abc
2、方向盤法
3、棒球處理法
案例引導：以現(xiàn)場案例為原型使用以上方法進行引導
四、感性處理情緒的方式
1、EFT調(diào)節(jié)法
2、五感催眠法
現(xiàn)場實操：如何使用EFT進行情緒消解？
第五講：角色在情緒管理中的作用
1、從家庭關系看角色互動
2、從工作關系看角色互動
3、如何平衡家庭和事業(yè)的關系
4、工作中的自我角色定位
總結：NLP的12個前提假設
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