管理者的壓力管理
培訓(xùn)講師:仲敏
講師背景:
仲敏老師個(gè)人簡(jiǎn)介【講師簡(jiǎn)介】應(yīng)用心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師注冊(cè)企業(yè)EAP培訓(xùn)師企業(yè)心理資本與壓力情緒管理培訓(xùn)師青島日?qǐng)?bào)特約心理專(zhuān)家【專(zhuān)業(yè)經(jīng)歷】仲老師長(zhǎng)期從事個(gè)人與團(tuán)體壓力及心態(tài)調(diào)適工作,擁有大量咨詢(xún)與培訓(xùn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)職業(yè)壓力、情緒管理 詳細(xì)>>
管理者的壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
管理者的壓力管理
管理者的壓力管理
一、培訓(xùn)背景:
對(duì)于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅(jiān)力量,他上要面對(duì)公司老板,下要面對(duì)部下
。他們工作負(fù)荷大、責(zé)任重、知識(shí)含量高、工作內(nèi)容復(fù)雜,尤為重要的是處理好人際關(guān)
系;中層管理者個(gè)人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團(tuán)隊(duì)氛圍,員工投入工作的敬業(yè)度。處理
好管理者自身的壓力與情緒,提升心理能量,能目標(biāo)堅(jiān)定、樂(lè)觀、有韌性的面對(duì)工作中
的各種問(wèn)題,為團(tuán)隊(duì)注入積極氛圍,是有效維護(hù)與保持企業(yè)第一資源---
人力資源的的重要任務(wù)。本課程通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)內(nèi)容幫助管理者轉(zhuǎn)變思維、調(diào)節(jié)心
態(tài)、形成自己解決壓力與情緒的技能,提升管理者的心理資本,為企業(yè)的發(fā)展打造人的
競(jìng)爭(zhēng)力。
二、培訓(xùn)收益:
1.提升個(gè)人心理能量,面對(duì)壓力與問(wèn)題樂(lè)觀積極應(yīng)對(duì)、有韌性。
2.在實(shí)際工作和生活中能啟動(dòng)杠桿效應(yīng)提升心理資本,提升工作滿(mǎn)意度與績(jī)效。
3. 在體驗(yàn)活動(dòng)中了解自己的壓力應(yīng)對(duì)方式、形成具體壓力與情緒管理的方式。
三、課程特點(diǎn):
1.學(xué)習(xí)的目標(biāo)不是掌握課堂的知識(shí),而是最終把知識(shí)轉(zhuǎn)化成學(xué)員的實(shí)際行動(dòng),“學(xué)以致
用”,提升個(gè)人和企業(yè)的績(jī)效。因此,課程的設(shè)計(jì)包含三個(gè)個(gè)階段(培訓(xùn)前期,重點(diǎn)在了
解需求,激發(fā)學(xué)員的參與;第二階段是課程實(shí)施;第三階段是提供學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化的步驟)。
2.本課程以積極心理學(xué)為背景,通過(guò)心理活動(dòng),行為訓(xùn)練等提升管理者和員工的心理資
本。。
四、培訓(xùn)過(guò)程:調(diào)研、溝通、計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、回訪(fǎng)
五、培訓(xùn)大綱:(具體內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況定)
(一) 培訓(xùn)前期(與培訓(xùn)單位溝通協(xié)作完成)
1. 需求分析、訓(xùn)前評(píng)估等
2. 學(xué)員的期待管理
(二)課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
(1) 心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
(2) 心理資本的內(nèi)容
(3) 減壓根本—提升心理資本
體驗(yàn)活動(dòng):風(fēng)景畫(huà)(投射個(gè)人在壓力下的內(nèi)心狀態(tài))
* 案例分析
2. 建立自信—減壓的內(nèi)在基石
(1)自信是減壓的內(nèi)在基石
(2)體驗(yàn)活動(dòng):音樂(lè)《渴望》(投射個(gè)人內(nèi)心狀態(tài))
(3) 個(gè)人提升自信的方式
? 提升專(zhuān)業(yè)技能和職業(yè)素質(zhì)
? 自我認(rèn)可,自我接納
? 語(yǔ)言練習(xí)
(3)團(tuán)隊(duì)提升自信的方式
? 不斷體驗(yàn)成功時(shí)刻
? 理解,認(rèn)可和尊重
? 在變革中提升集體效能
* 案例分析
3. 擁有希望--照亮前行的明燈
(1) 面對(duì)壓力時(shí),希望是照亮前行的明燈
? 體驗(yàn)活動(dòng):生命峰谷線(xiàn)
(2) 個(gè)人提升希望的方式
? 澄清自己的目標(biāo)
? 了解目前現(xiàn)狀
? 激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
(3) 團(tuán)隊(duì)提升希望的方式
? 做有意義的事情
? 多樣的選擇
? 創(chuàng)造共同的成長(zhǎng)空間
? 激勵(lì)人心,言行合一
* 案例分析
4. 樂(lè)觀心態(tài)--迸發(fā)生命的火花
(1)樂(lè)觀心態(tài)是面對(duì)壓力最好的方式
? 視頻:相由心生
(2)什么是樂(lè)觀
? 積極的態(tài)度
? 靈活的歸因方式
(2) 個(gè)人提升樂(lè)觀心態(tài)
? 體驗(yàn)活動(dòng):視覺(jué)化的積極冥想
? 目標(biāo)堅(jiān)定 方式靈活
(3)團(tuán)隊(duì)提升樂(lè)觀心態(tài)的方式
? 凝聚與超越
? 激發(fā)潛能
? 營(yíng)造輕松氛圍
* 案例分析
5 鍛煉韌性—變壓力為動(dòng)力
(1)韌性是變壓力為動(dòng)力的必要條件
(2)什么是韌性
(2) 個(gè)人提升韌性的方式
? 發(fā)掘自己的心靈寶庫(kù)
? 探尋更多的可能
? 常問(wèn)自己的兩個(gè)問(wèn)題
(3)團(tuán)隊(duì)提升韌性的方式
? 兼顧技術(shù)目標(biāo)與人性目標(biāo)
? 鼓勵(lì)參與,積極創(chuàng)新
* 案例分析
6 工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
(1) 建立屬于自己的減壓方式
? 疲勞與休息
? 主動(dòng)疏泄,建立減壓通道
? 建立社會(huì)支持系統(tǒng)
(2)如何應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的問(wèn)題
? 睡眠問(wèn)題導(dǎo)致工作效率低
? 工作時(shí)注意力不集中
? 工作家庭沖突
(3)辦公室快速減壓技巧
7 音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一:水滴(壓力源澄清)
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源?(事件,價(jià)值觀,人)
活動(dòng)二:音樂(lè)情緒呼吸(減壓體驗(yàn))
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三:尋找支持(尋找個(gè)人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團(tuán)隊(duì),同事)
想象自己在雨中,誰(shuí)會(huì)和自己在一起?會(huì)遮風(fēng)擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動(dòng)四:砍大樹(shù)(壓力表達(dá),升華)
把壓力源想象成為大樹(shù),盡情的去砍面前的大樹(shù),在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五:接納,消融
(三)推動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化
根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況調(diào)整
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提升職場(chǎng)幸福力一課程背景:大量研究表明:企業(yè)的經(jīng)營(yíng)績(jī)效很大程度上取決于員工的幸福感,員工的幸福快樂(lè)直接關(guān)系著企業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。沒(méi)有快樂(lè)的員工就沒(méi)有快樂(lè)的客戶(hù),員工的快樂(lè)指數(shù)是衡量一家企業(yè)核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素。正如阿里巴巴總裁馬云所說(shuō):“看一個(gè)人、一家公司是不是優(yōu)秀,不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè),不要看它有多少名牌大學(xué)畢業(yè)生,而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干,
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特殊員工的識(shí)別與危機(jī)干預(yù)一、培訓(xùn)背景:?隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展、資源稀缺性的日益突顯、外部環(huán)境的錯(cuò)綜復(fù)雜,企業(yè)員工的危機(jī)事件的種類(lèi)也越來(lái)越多,表現(xiàn)形式越來(lái)越復(fù)雜,影響范圍越來(lái)越廣,后果越來(lái)越嚴(yán)重,尤其“富士康13連跳”、“華為自殺門(mén)”等企業(yè)員工的危機(jī)事件發(fā)生后,對(duì)企業(yè)管理者及人力資源管理者提出了巨大挑戰(zhàn)。如何有效預(yù)防員工危機(jī)的發(fā)生、如何識(shí)別出企業(yè)高風(fēng)險(xiǎn)的員工
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魅力女性減壓 09.27
好生活好工作---女性壓力情緒管理一、課程設(shè)想:職業(yè)女性承擔(dān)著來(lái)自家庭、社會(huì)的雙重角色,緊張生活帶來(lái)的壓力影響到女性心理和身體健康、帶來(lái)職業(yè)倦怠、降低生活幸福感,對(duì)企事業(yè)的工作效率也有負(fù)面作用。某機(jī)構(gòu)曾對(duì)519名職業(yè)女性做過(guò)一個(gè)壓力狀況調(diào)查,結(jié)果顯示89.1的女性認(rèn)為自己目前壓力偏大,體現(xiàn)為:工作家庭沖突、人際關(guān)系不良、角色模糊、職業(yè)倦怠、負(fù)性情緒嚴(yán)重、做事
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陪孩子成長(zhǎng) 09.27
陪孩子成長(zhǎng)一、課程對(duì)象:父母二、課程時(shí)間:3小時(shí)三:課程背景:孩子是我們家庭最寶貴的財(cái)富,他們是這個(gè)世界的未來(lái)!父母愿意付出一切來(lái)愛(ài)孩子,但問(wèn)題是:為何我們的付出好象總是沒(méi)有回報(bào)?孩子為什么沒(méi)有如我們期待的樣子呢?我們能理解孩子行為后面的意思嗎?當(dāng)我們?yōu)楹⒆痈冻龊芏?、身心俱疲,誰(shuí)來(lái)照顧我們的憤怒、焦慮、沮喪、失落、哀傷呢?當(dāng)我們知道一個(gè)孩子將如何成長(zhǎng),當(dāng)我們
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親密關(guān)系相處的藝術(shù) 09.27
愛(ài)在我家---兩性相處的藝術(shù)1.課程設(shè)想:我們渴望建立永恆真摯的親密關(guān)係,在其中體驗(yàn)過(guò)幸福和溫暖,也都曾經(jīng)歷過(guò)痛苦、恐懼。親密關(guān)系中,我們以為傾其所有的關(guān)懷就是愛(ài)。這種愛(ài)包括無(wú)微不至的關(guān)心與問(wèn)候、時(shí)時(shí)刻刻的陪伴與提醒、經(jīng)常性地表達(dá)愛(ài)之語(yǔ)等。然而,生活中這種愛(ài)并不是對(duì)方都會(huì)珍惜,甚至有的時(shí)候不被接受。于是,關(guān)系便陷入到糾結(jié)與痛苦中:你要什么我都給你,為什么你還
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情緒管理一課程背景有人說(shuō),智商讓你贏得了一份工作,而情商讓你工作成功。不管你在組織中扮演什么角色,都會(huì)帶給你滿(mǎn)足,成就,幸福。同時(shí)也會(huì)給你壓力,憤怒,沮喪,焦慮,抑郁。如果不能很好地處理情緒,就會(huì)影響到我們的工作、人際關(guān)系,更嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到我們的身心健康,讓我們成為壞情緒的犧牲品。本課程旨在引導(dǎo)學(xué)員了解有關(guān)情緒的心理知識(shí),讓“阻力情緒”成為你的“助力情緒”,
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(一)理解:愛(ài)是你我1男性與女性對(duì)家庭理解的差異●案例分析:我心中的家●討論:你心中的家庭是什么樣?2婚姻前后的心理變化●相互依戀轉(zhuǎn)向婚姻模式●接觸關(guān)系變?yōu)榫o密關(guān)系●情感關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)關(guān)系3性格色彩與婚姻●體驗(yàn)活動(dòng):你屬于哪一種性格色彩●性格色彩與婚姻(二)溝通:愛(ài)要怎么說(shuō)出口1溝通中的應(yīng)對(duì)方式●五種溝通中的應(yīng)對(duì)方式●不同應(yīng)對(duì)方式的內(nèi)在需求●夫妻間的回應(yīng)方式
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