壓力與情緒管理
壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
壓力與情緒管理
壓力與情緒管理
一、課程背景:
在現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理中,壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個(gè)重要組成部分。
日益激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、繁忙緊張的工作、越來(lái)越快的生活節(jié)奏等這些都會(huì)在不同程度上
給人們帶來(lái)各種各樣的壓力。在中國(guó)大概有58%的員工受到過(guò)多壓力的困擾,這個(gè)數(shù)據(jù)
比美國(guó)高出兩成。員工的壓力問(wèn)題不僅對(duì)員工個(gè)人的身心健康和工作、家庭生活質(zhì)量產(chǎn)
生巨大的負(fù)面影響,繼而也會(huì)影響到企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)管理和經(jīng)濟(jì)效益。員工的壓力問(wèn)題
管理好與否,關(guān)系到員工個(gè)人的發(fā)展,關(guān)系到一個(gè)企業(yè)興衰成敗,也關(guān)系到社會(huì)的長(zhǎng)治
久安。
二、課程收益:
課程的重點(diǎn)將引導(dǎo)和激發(fā)參訓(xùn)人員學(xué)會(huì)壓力管理和情緒控制的具體的方法,提高自己
的心理彈性。
1.增加個(gè)人的心理彈性,在壓力下保持良好心態(tài),控制好情緒。
2.通過(guò)體驗(yàn)環(huán)節(jié)(繪畫和音樂(lè)),察覺(jué)自己的壓力狀況,并建立適合的減壓方式。
3. 了解個(gè)人性格與情緒的特點(diǎn),掌握技巧調(diào)節(jié)與控制自己情緒。
二、課程特點(diǎn):
1.仲老師一直致力于心理咨詢與培訓(xùn)行業(yè),關(guān)于壓力情緒對(duì)個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的影響有大
量的個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)和實(shí)用的調(diào)節(jié)方法。在課程中穿插壓力與情緒管理等的案例。
2.課程理論與實(shí)際結(jié)合,,通過(guò)繪畫和音樂(lè)減壓等心理體驗(yàn)活動(dòng),引領(lǐng)學(xué)員了解自己
目前的狀況,并進(jìn)行壓力緩解。
三、培訓(xùn)過(guò)程:調(diào)研、溝通、計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、回訪
四、培訓(xùn)大綱:
1.理解壓力
(1)請(qǐng)參訓(xùn)人員交流:期待在今天的課程中有什么收獲?
(2)互動(dòng):壓力是什么?
(3)壓力(stress)分析
? S—缺乏人際支持
? T—想法與現(xiàn)實(shí)不符
? R—身體緊張
? S—情緒壓抑
? S—忽略自己的需要
? 體驗(yàn)活動(dòng):心理畫
(4)壓力帶來(lái)的困擾
? 情緒
? 行為
? 身體
? 精神
(5)應(yīng)對(duì)壓力的方式
? 增加心理彈性
? 緩解壓力的具體技巧
? 調(diào)節(jié)與管理情緒
2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
(1) 心理彈性四要素 :自信升、樂(lè)觀對(duì)、目標(biāo)定、韌性長(zhǎng)、
(2)自信升—好心態(tài),好生活
? 自我認(rèn)可,自我暗示
? 積極與消極的洛薩達(dá)線3:1
? 體驗(yàn)活動(dòng):你是一個(gè)。。。。。。
(3)樂(lè)觀對(duì)----積極主動(dòng),操之在我
? 變化視角,就會(huì)看到不一樣的事實(shí)
? 微笑與肢體動(dòng)作
? 打破俄羅斯方塊效應(yīng)
? 視頻分享
(4)目標(biāo)定--照亮前行的明燈
? 體驗(yàn)活動(dòng):我的五樣
? 澄清自己的目標(biāo)
? 了解目前現(xiàn)狀
? 激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
* 案例分析
(5)韌性長(zhǎng)---問(wèn)題也是資源,壓力也是動(dòng)力
? 所有問(wèn)題背后都有資源
? 面對(duì)壓力時(shí)學(xué)會(huì)兩個(gè)問(wèn)題:
此時(shí)我想要的目標(biāo)是什么?(從負(fù)性情緒中走出來(lái),聚焦目標(biāo))
過(guò)去有沒(méi)有成功應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)?(尋找過(guò)去成功經(jīng)驗(yàn)遷移到此刻)
? 心理游戲:時(shí)間線
下午
下午內(nèi)容開(kāi)始以前,用25分鐘左右?guī)ьI(lǐng)大家做一個(gè)音樂(lè)減壓的活動(dòng),通過(guò)減壓活動(dòng)適當(dāng)
緩解壓力。
音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一:水滴(壓力源澄清)
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源?(事件,價(jià)值觀,人)
活動(dòng)二:音樂(lè)情緒呼吸(減壓體驗(yàn))
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三:尋找支持(尋找個(gè)人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團(tuán)隊(duì),同事)
想象自己在雨中,誰(shuí)會(huì)和自己在一起?會(huì)遮風(fēng)擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動(dòng)四:砍大樹(壓力表達(dá),升華)
把壓力源想象成為大樹,盡情的去砍面前的大樹,在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五:接納,消融
3.工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
(1) 建立屬于自己的減壓方式
? 疲勞與休息
? 主動(dòng)疏泄,建立減壓通道
? 建立社會(huì)支持系統(tǒng)
? 換位思考
(2)辦公室快速減壓技巧
4. 性格色彩與情緒管理
(1)了解自己的性格色彩和情緒特點(diǎn)
(2)管理幾種與壓力有關(guān)的情緒的方法
? 憤怒
? 焦慮
? 抑郁
? 睡眠問(wèn)題
5. 分享:
請(qǐng)參訓(xùn)人員分享(或記錄)自己的五項(xiàng)收獲,三項(xiàng)運(yùn)用和一小步行動(dòng)(結(jié)束課程后馬上
就實(shí)施的)。
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