音樂藝術減壓
音樂藝術減壓詳細內(nèi)容
音樂藝術減壓
(一) 壓力是什么--認識分析我們的壓力
1請每人迅速用一句形容天氣的語言形容一下自己目前的狀態(tài)。(開場活躍氣氛)
2 感受一下剛才在報告自己狀態(tài)時候,身體,情緒,行為的感覺與變化。(了解這就是壓力出現(xiàn)的細微征兆)
分享:近有沒有出現(xiàn)類似的感覺,是怎么處理的?
3 了解自己目前的壓力狀態(tài)。
體驗活動:繪畫《雨中的我》
結合繪畫中分析自己目前壓力的大小,是否有足夠的支持面對壓力。
感受一下目前的壓力都來自于哪里?
(二)減壓之旅—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一:水滴(壓力源澄清)
在音樂中澄清目前自己的壓力源?(事件,價值觀,人)
活動二:音樂情緒呼吸(減壓體驗)
在音樂中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂調(diào)整呼吸。
活動三:尋找支持(尋找個人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團隊,同事)
想象自己在雨中,誰會和自己在一起?會遮風擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動四:砍大樹(壓力表達,升華)
把壓力源想象成為大樹,盡情的去砍面前的大樹,在音樂意象中建立信心。
活動五:接納,消融
在音樂中想象自己是一片葉子,順水而下,飄到想去的地方,兩岸有你想告別的人,想告別的故事,有想放下的東西。
活動六:安全島
葉子終漂向一個小島—安全島,在這里,是安全的,放松的。想象自己把這個安全島收藏起來,每當情緒低落或壓力很大的時候,能迅速找到在安全島上的感受。
(三)減壓寶典--舒緩工作壓力和不良情緒的方法。
1 瞬間減壓技巧(眼動,呼吸,金雞獨立等)
2 長期的減壓方式(運動,聊天,做喜歡的事情等)
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