音樂藝術減壓

  培訓講師:仲敏

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仲敏老師個人簡介【講師簡介】應用心理學碩士國家二級心理咨詢師注冊企業(yè)EAP培訓師企業(yè)心理資本與壓力情緒管理培訓師青島日報特約心理專家【專業(yè)經(jīng)歷】仲老師長期從事個人與團體壓力及心態(tài)調(diào)適工作,擁有大量咨詢與培訓的實戰(zhàn)經(jīng)驗,擅長職業(yè)壓力、情緒管理 詳細>>

仲敏
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音樂藝術減壓詳細內(nèi)容

音樂藝術減壓

(一) 壓力是什么--認識分析我們的壓力

1請每人迅速用一句形容天氣的語言形容一下自己目前的狀態(tài)。(開場活躍氣氛)

2 感受一下剛才在報告自己狀態(tài)時候,身體,情緒,行為的感覺與變化。(了解這就是壓力出現(xiàn)的細微征兆)

分享:近有沒有出現(xiàn)類似的感覺,是怎么處理的?

3 了解自己目前的壓力狀態(tài)。

體驗活動:繪畫《雨中的我》

結合繪畫中分析自己目前壓力的大小,是否有足夠的支持面對壓力。

感受一下目前的壓力都來自于哪里?

(二)減壓之旅—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。

活動一:水滴(壓力源澄清)

在音樂中澄清目前自己的壓力源?(事件,價值觀,人)

活動二:音樂情緒呼吸(減壓體驗)

在音樂中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂調(diào)整呼吸。

活動三:尋找支持(尋找個人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團隊,同事)

想象自己在雨中,誰會和自己在一起?會遮風擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?

活動四:砍大樹(壓力表達,升華)

把壓力源想象成為大樹,盡情的去砍面前的大樹,在音樂意象中建立信心。

活動五:接納,消融

在音樂中想象自己是一片葉子,順水而下,飄到想去的地方,兩岸有你想告別的人,想告別的故事,有想放下的東西。

活動六:安全島

葉子終漂向一個小島—安全島,在這里,是安全的,放松的。想象自己把這個安全島收藏起來,每當情緒低落或壓力很大的時候,能迅速找到在安全島上的感受。

(三)減壓寶典--舒緩工作壓力和不良情緒的方法。

1 瞬間減壓技巧(眼動,呼吸,金雞獨立等)

2 長期的減壓方式(運動,聊天,做喜歡的事情等)


 

仲敏老師的其它課程

提升職場幸福力一課程背景:大量研究表明:企業(yè)的經(jīng)營績效很大程度上取決于員工的幸福感,員工的幸??鞓分苯雨P系著企業(yè)的長遠發(fā)展。沒有快樂的員工就沒有快樂的客戶,員工的快樂指數(shù)是衡量一家企業(yè)核心競爭力的重要因素。正如阿里巴巴總裁馬云所說:“看一個人、一家公司是不是優(yōu)秀,不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè),不要看它有多少名牌大學畢業(yè)生,而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干,

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員工情緒管理與激勵一課程背景領導藝術中存在著一種藝術手法,通常稱之為情緒管理,情緒會積聚也會傳染,員工的情緒與起源事件會影響到團隊的績效與滿意度?,F(xiàn)代社會各方面都在飛速的發(fā)展,大大加快人們的生活節(jié)奏和加大了競爭壓力,在壓力下企業(yè)員工的情緒也隨之波動,從而產(chǎn)生各種問題,導致企業(yè)的競爭力受到削弱。了解情緒對于理解員工的行為有重要的價值。通過把握員工的情緒變化進行

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壓力與情緒管理一、課程背景:在現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理中,壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個重要組成部分。日益激烈的市場競爭、繁忙緊張的工作、越來越快的生活節(jié)奏等這些都會在不同程度上給人們帶來各種各樣的壓力。在中國大概有58%的員工受到過多壓力的困擾,這個數(shù)據(jù)比美國高出兩成。員工的壓力問題不僅對員工個人的身心健康和工作、家庭生活質(zhì)量產(chǎn)生巨大的負面影響,繼而也會影

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員工輔導與面談技術一課程背景在當今知識經(jīng)濟時代,人們的生活節(jié)奏不斷加快,員工的需求與思想也在不斷的變化。根據(jù)統(tǒng)計,現(xiàn)在很多企業(yè)內(nèi)上下級之間的矛盾和沖突,多半是由于處理問題的觀點和看法不同而產(chǎn)生的。所以,有的管理學者甚至提出,現(xiàn)在評價管理者的能力,不再是“令行禁止”,而是能否“玩轉員工的腦子”。很多企業(yè)的管理者習慣了直接傳達指令行事,面對新生代員工,一時難適應

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特殊員工的識別與危機干預一、培訓背景:?隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展、資源稀缺性的日益突顯、外部環(huán)境的錯綜復雜,企業(yè)員工的危機事件的種類也越來越多,表現(xiàn)形式越來越復雜,影響范圍越來越廣,后果越來越嚴重,尤其“富士康13連跳”、“華為自殺門”等企業(yè)員工的危機事件發(fā)生后,對企業(yè)管理者及人力資源管理者提出了巨大挑戰(zhàn)。如何有效預防員工危機的發(fā)生、如何識別出企業(yè)高風險的員工

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管理者的壓力管理一、培訓背景:對于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅力量,他上要面對公司老板,下要面對部下。他們工作負荷大、責任重、知識含量高、工作內(nèi)容復雜,尤為重要的是處理好人際關系;中層管理者個人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團隊氛圍,員工投入工作的敬業(yè)度。處理好管理者自身的壓力與情緒,提升心理能量,能目標堅定、樂觀、有韌性的面對工作中的各種問題,為團隊注入積極

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魅力女性減壓   09.27

好生活好工作---女性壓力情緒管理一、課程設想:職業(yè)女性承擔著來自家庭、社會的雙重角色,緊張生活帶來的壓力影響到女性心理和身體健康、帶來職業(yè)倦怠、降低生活幸福感,對企事業(yè)的工作效率也有負面作用。某機構曾對519名職業(yè)女性做過一個壓力狀況調(diào)查,結果顯示89.1的女性認為自己目前壓力偏大,體現(xiàn)為:工作家庭沖突、人際關系不良、角色模糊、職業(yè)倦怠、負性情緒嚴重、做事

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陪孩子成長   09.27

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愛在我家---兩性相處的藝術1.課程設想:我們渴望建立永恆真摯的親密關係,在其中體驗過幸福和溫暖,也都曾經(jīng)歷過痛苦、恐懼。親密關系中,我們以為傾其所有的關懷就是愛。這種愛包括無微不至的關心與問候、時時刻刻的陪伴與提醒、經(jīng)常性地表達愛之語等。然而,生活中這種愛并不是對方都會珍惜,甚至有的時候不被接受。于是,關系便陷入到糾結與痛苦中:你要什么我都給你,為什么你還

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情緒管理   09.27

情緒管理一課程背景有人說,智商讓你贏得了一份工作,而情商讓你工作成功。不管你在組織中扮演什么角色,都會帶給你滿足,成就,幸福。同時也會給你壓力,憤怒,沮喪,焦慮,抑郁。如果不能很好地處理情緒,就會影響到我們的工作、人際關系,更嚴重時會影響到我們的身心健康,讓我們成為壞情緒的犧牲品。本課程旨在引導學員了解有關情緒的心理知識,讓“阻力情緒”成為你的“助力情緒”,

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