情緒調(diào)控與壓力管理
情緒調(diào)控與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒調(diào)控與壓力管理
情緒調(diào)控與壓力管理
1、 開(kāi)啟思維：我們處在怎樣的壓力大時(shí)代 - 解壓眾向面面觀；
2、 走近壓力，了解壓力：壓力是什么？誰(shuí)被壓力傷到了?壓力有罪嗎？
3、 人人都有壓力：壓力源于兩種力量的抗衡，到底是哪兩種？
4、 壓力是把雙刃劍：壓力的殺傷力不可小覷；
5、 知己知彼：個(gè)人壓力源分析；
6、 壓力的自我診斷：測(cè)一測(cè)你目前的壓力指數(shù)；
7、 壓力管理能力的自我評(píng)估：測(cè)一測(cè)你目前壓力管理的有效性；
8、 思考：什么原因?qū)е聜€(gè)體在壓力面前的表現(xiàn)存在嚴(yán)重差異？
9、 壓力的傷害來(lái)自個(gè)體對(duì)其不恰當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng)：常見(jiàn)壓力非功能性應(yīng)對(duì)典型心態(tài)剖析；
10、壓力總是客觀存在的：莫斯( Moss）的整合式壓力功能性應(yīng)對(duì)行為模型;
11、從根源上解決工作壓力：找出壓力的幫兇-- 強(qiáng)壓力感產(chǎn)生的個(gè)體內(nèi)在緣由分析：
工作風(fēng)格壓力源分析：1、 時(shí)間管理混亂？ 2、工作缺乏目標(biāo)和計(jì)劃性？ 3、決策參與過(guò)渡的保姆型上司嗎？
人格特質(zhì)壓力源自我測(cè)評(píng)分析：1、 A型人格傾向？ 2、 消極完美主義傾向？3、消極悲觀主義傾向？
體驗(yàn)區(qū)：A型人格自測(cè)問(wèn)卷 – 你有A型人格傾向嗎？
12、案例展示：面對(duì)壓力時(shí)，如何有效抑制不穩(wěn)定情緒并防止發(fā)怒或情緒失控；
1、 胸中總是有一團(tuán)火的張?jiān)溃?nbsp; 2、魏彤的過(guò)敏源到底是什么？
13、知己知彼，后方可迎戰(zhàn) – 了解壓力情緒的種類(lèi)和特點(diǎn)；
14、從容面對(duì)和應(yīng)對(duì) -- 情緒自我有效管理4部曲：
① 知己：與自己的心靈對(duì)話--如何體察和感知自己的情緒變化
② 知彼：找出情緒源
情緒源探析
從情緒認(rèn)知的ABC理論延伸出的情緒管理新思維；
③ 找到出口：如何恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒；
④ **時(shí)間處理積郁的負(fù)面情緒： 反應(yīng)式情緒處理技法;
呼吸法；轉(zhuǎn)移法; 宣泄法；自我積極對(duì)話法；
……；
15、案例展示：如何應(yīng)對(duì)壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒？
16、積極面對(duì) -- 埃德加施恩（Edgar Schein）的壓力事件應(yīng)對(duì)4步法；
17、現(xiàn)在就去做 – 李文森教授：應(yīng)對(duì)壓力的行為心理自動(dòng)調(diào)節(jié)法與應(yīng)用；
18、意焦改變法 – 寫(xiě)出困擾你壓力感大的兩件事，并試想出他們壞的結(jié)果；
19、針對(duì)以上問(wèn)題的恒久式壓力有效管理策略
警惕時(shí)間殺手：如何提升你的時(shí)間管理技能；
激活你的社會(huì)支持體系：你需要他人的扶持；
情商（EQ）幫助你：促進(jìn)良性管理人際的10妙方；
有些人為什么不快樂(lè) – 解密工作與生活快樂(lè)的平衡術(shù);
20、養(yǎng)成定期放松自己的好習(xí)慣：積極式生理、知覺(jué)放松/減壓技法；
運(yùn)動(dòng)療法; 冥想療法; 飲食療法；自然療法；人際療法；
……;
21、壓力面前，做我們能做和應(yīng)該做的 -- 壓力應(yīng)對(duì)策略寶典；
22、與壓力共舞-- 生成你的腦腓加工廠；
23、壓力總是難免的 -- 平常心：正常？福氣？
【注】以上提供的大綱為通用型大綱，具體授課內(nèi)容將根據(jù)受訓(xùn)企業(yè)及受訓(xùn)學(xué)員的具體問(wèn)題和需求情況進(jìn)行調(diào)整。
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