情緒調(diào)控與壓力管理訓(xùn)練
情緒調(diào)控與壓力管理訓(xùn)練詳細(xì)內(nèi)容
情緒調(diào)控與壓力管理訓(xùn)練
1、 案例研析:我們處在怎樣的壓力大時(shí)代?
2、 走近壓力,了解壓力:壓力是什么?誰被壓力傷到了?壓力有罪嗎?
3、 人人都有壓力:壓力源于兩種力量的抗衡,到底是哪兩種?
4、 壓力是把雙刃劍:壓力的殺傷力不可小覷;
5、 知己知彼:個(gè)人壓力源分析;
6、 壓力的自我診斷:測一測你目前的壓力指數(shù);
7、 壓力管理能力的自我評(píng)估:測一測你目前壓力管理的有效性;
8、 思考:什么原因?qū)е聜€(gè)體在壓力面前的表現(xiàn)存在嚴(yán)重差異?
9、 壓力的傷害來自個(gè)體對(duì)其不恰當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng):常見壓力非功能性應(yīng)對(duì)典型心態(tài)剖析;
10、 壓力總是客觀存在的:莫斯( Moss)的整合式壓力功能性應(yīng)對(duì)行為模型;
11、 案例展示:面對(duì)壓力時(shí),如何有效抑制不穩(wěn)定情緒并防止發(fā)怒或情緒失控;
1、 胸中總是有一團(tuán)火的張?jiān)溃?nbsp; 2、魏彤的過敏源到底是什么?
12、 知己知彼,后方可迎戰(zhàn) – 了解壓力情緒的種類和特點(diǎn);
13、 從容面對(duì)和應(yīng)對(duì) -- 情緒自我有效管理4部曲:
① 知己:與自己的心靈對(duì)話--如何體察和感知自己的情緒變化
② 知彼:找出情緒源
Ÿ 情緒源探析
Ÿ 從情緒認(rèn)知的ABC理論延伸出的情緒管理新思維;
③ 找到出口:如何恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒;
④ **時(shí)間處理積郁的負(fù)面情緒: 反應(yīng)式情緒處理技法;
Ÿ 呼吸法;轉(zhuǎn)移法; 宣泄法;自我積極對(duì)話法;
Ÿ ……;
14、 案例展示:如何應(yīng)對(duì)壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒?
15、 積極面對(duì) -- 埃德加 施恩(Edgar Schein)的壓力事件應(yīng)對(duì)4步法;
16、 現(xiàn)在就去做 – 李文森教授:應(yīng)對(duì)壓力的行為心理自動(dòng)調(diào)節(jié)法與應(yīng)用;
17、 意焦改變法 – 寫出困擾你壓力感大的兩件事,并試想出他們壞的結(jié)果;
18、 從根源上解決工作壓力:找出壓力的幫兇-- 強(qiáng)壓力感產(chǎn)生的個(gè)體內(nèi)在緣由分析:
ü 工作風(fēng)格壓力源分析:1、 時(shí)間管理混亂? 2、工作缺乏目標(biāo)和計(jì)劃性? 3、決策參與過渡的保姆型上司嗎?
ü 人格特質(zhì)壓力源自我測評(píng)分析:1、 A型人格傾向? 2、 消極完美主義傾向?3、消極悲觀主義傾向?
ü 體驗(yàn)區(qū):A型人格自測問卷 – 你有A型人格傾向嗎?
19、 針對(duì)以上問題的恒久式壓力有效管理策略
ü 警惕時(shí)間殺手:如何提升你的時(shí)間管理技能;
ü 激活你的社會(huì)支持體系:你需要他人的扶持;
ü 情商(EQ)幫助你:促進(jìn)良性管理人際的10妙方;
ü 學(xué)習(xí)芙蓉姐姐:她身上有什么值得我們投同意票的?
ü 解壓秘訣 – 解密工作與生活的平衡術(shù);
ü
……;
20、 養(yǎng)成定期放松自己的好習(xí)慣:積極式生理、知覺放松/減壓技法;
ü 運(yùn)動(dòng)療法; 冥想療法; 飲食療法;自然療法;人際療法;
ü ……;
21、 壓力面前,做我們能做和應(yīng)該做的 -- 壓力應(yīng)對(duì)策略寶典;
22、 與壓力共舞-- 生成你的腦腓加工廠;
23、 壓力總是難免的 -- 平常心:正常?福氣?
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