心理類4:《逆風(fēng)飛揚:壓力與情緒管理》(2天)

  培訓(xùn)講師:胡鵬飛

講師背景:
胡鵬飛管理心理學(xué)專家、職業(yè)培訓(xùn)師【專業(yè)資質(zhì)】12年企業(yè)銷售、培訓(xùn)、管理工作經(jīng)驗4年企業(yè)管理、心理學(xué)培訓(xùn)經(jīng)驗中科院心理所心理測量師領(lǐng)導(dǎo)特質(zhì)分析PDP專業(yè)咨詢師心理資本健康管理論壇演講嘉賓【擅長領(lǐng)域】管理心理學(xué)、壓力與情緒調(diào)整、積極心態(tài)與職業(yè)素 詳細(xì)>>

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心理類4:《逆風(fēng)飛揚:壓力與情緒管理》(2天)詳細(xì)內(nèi)容

心理類4:《逆風(fēng)飛揚:壓力與情緒管理》(2天)






【課程前言】


壓力——已經(jīng)成為現(xiàn)代社會所使用的高頻詞,它是每個人都在面臨的一種無法逃避的心理
狀態(tài)。而身處在大都市的我們,每天都會面臨來自方方面面的壓力:工作、家庭、婚姻
、戀愛、子女…….
有人說,有壓力,是件好事,“井無壓力不出油,人無壓力輕飄飄”;
有人說,有壓力,是件壞事,“壓力讓人遠(yuǎn)離健康,遠(yuǎn)離快樂”;
壓力到底是好是壞? 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究指出,70%-
80%的疾病都與壓力有關(guān)。我們想要獲得健康幸福的生活,必須正確的面對壓力,處理壓
力,管理壓力。那么如何科學(xué)的管理自己的壓力?
有壓力就會有情緒,情緒會直接影響我們的工作效率、人際關(guān)系以及身心的健康。我們
又該如何識別情緒,處理情緒、管理情緒呢?

【課程目的】

1.用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒;
2.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧;
3.煥發(fā)工作與生活的熱情,建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系;
4.提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程相關(guān)】

課程對象:生活中感覺有壓力以及情緒難控制的人士
課程時間:2天











【課程大綱】

第一單元:認(rèn)識壓力
1. 什么是壓力
← 壓力與選擇
← 壓力與變化
← 壓力與倦怠
← 壓力與威脅
← 刺激與反應(yīng)
2. 壓力與疾病的關(guān)系
← 身體病癥
← 身心疾病
3. 不良壓力傾向的人格
← A型行為
← 完美主義
← C型人格
← D型人格
← 擔(dān)憂者
← 習(xí)得性無助
4. 免受壓力的人格
← B型行為
← 信任心態(tài)
← 堅韌
← 一致感
← 幸存者人格
← 自尊
5. 壓力來源
← 物理
← 心理
← 社會
a) 案例:壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注
b) 案例討論:富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c) 測一測:你的壓力有多大
d) 測一測:你應(yīng)付壓力的方式是什么

第二單元:了解情緒
1、 什么是情緒
A、生理喚醒
← 什么是抑郁
← 為何抑郁癥患者容易走上絕路?
← 關(guān)于干預(yù)抑郁自殺?
← 抑郁是心理還是器質(zhì)病變?
← 誰最容易得抑郁?
← 怎樣正確診斷抑郁癥?
← 抑郁癥患者如何治療?
B、行為表達(dá)
← 你的行為決定你的態(tài)度
← 吸引力與人際關(guān)系
← 獲得心理健康
← 別小看行為的力量
← 控制思維積極向上


C、主觀認(rèn)知
← ABC模型
← 識別錯誤的想法
← 對B如何進(jìn)行辯駁
← 對錯程度
← 視角大小
← 樂觀性格
2、常見心理傷害
← 拒絕
← 孤獨
← 喪失
← 內(nèi)疚
← 反芻
← 失敗
← 自卑
3、心理異常
← 健康的心理
← 異常的心理
← 人格障礙
案例:如何面對同事的壞脾氣
練習(xí):你的思維監(jiān)測表
練習(xí):你的憤怒還在嗎

第三單元:管理應(yīng)對
1、健康心理減少壓力
← 冷漠型
← 矛盾型
← 安全型
← 家庭序列
← 婚姻關(guān)系
2、健康防御減少壓力
← 逃避型
← 自騙型
← 攻擊型
← 代替型
← 建設(shè)型
3、清晰職業(yè)規(guī)劃減少焦慮
← 職業(yè)規(guī)劃
← 職業(yè)發(fā)展
← 職業(yè)關(guān)鍵
4、高情商交流減少矛盾
← 表達(dá)情感
← 言之有理
← 處理異議
← 轉(zhuǎn)換角色
5、實用技術(shù)
← 運動
← 冥想
← 睡眠
← 觸摸
← 寫日志
← 呼吸與放松
← 音樂治療
← 掌控時間
視頻:家庭關(guān)系與壓力
案例:從心理層面看家庭中的矛盾
測試:你的人際風(fēng)格

 

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